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Segovia
domingo, 29 marzo, 2026

Luquero, decepcionada con los PGE para el Cervantes: «A ver si lo ven nuestros nietos»

La alcaldesa de Segovia, Clara Luquero, ha calificado de “decepcionante” la partida de 10.000 euros consignada en el proyecto de los Presupuestos Generales del Estado de 2018 para la rehabilitación del Teatro Cervantes porque aunque no esperaba que fuera “una gran partida” si que sería “más sustanciosa” tras el anuncio realizado a finales de enero por el ministro de Fomento, Iñigo de la Serna, de retomar el proyecto.

Clara Luquero afirmó que el tratamiento que recibe la ciudad, en los Presupuestos Generales del Estado de 2018 es “decepcionante como lo ha sido en los últimos años” y puso especial énfasis en los 10.000 euros para el Teatro Cervantes porque después de tantos años esperando la rehabilitación de esta infraestructura “tan necesaria para la ciudad” tiene la sensación de que el Gobierno Central “va a realizar las obras con cuentagotas” porque “en un presupuesto de 8 millones de euros, 10.000, me parece insignificante”.

La alcaldesa se Segovia remarcó que no esperaba una gran partida porque “hay que licitar las obras y demás” pero sí que fuera “más sustanciosa” pero ahora tiene claro que el Ministerio de Fomento va a empezar “de una forma lenta” y, tirando de ironía, aseveró que “lo van a demorar muchísimo en el tiempo. A ver si lo ven nuestros nietos”.

Luquero recordó que hay un convenio marco por el que tanto la licitación como la ejecución de la obra de rehabilitación del Teatro Cervantes recae en el Ministerio de Fomento que fue el que lo licitó “en su momento el proyecto” y lo paralizó al llegar el PP al Gobierno.. La alcaldesa de Segovia reconoció que era “un momento duro de la crisis” y que han sido “comprensivos” pero ha llegado «la hora de retomar el proyecto” como se ha hecho en otros teatros y que le demuestren que “de verdad nos estamos recuperando económicamente”.

Clara Luquero confió en que la modificación del proyecto para el Cervantes, que está en poder del Ministerio de Fomento, consista solamente en adaptarlo “a la nueva normativa” porque si se tiene que partir de un proyecto de rehabilitación nuevo “nos vamos a otros dos años”.

SG-20 y Palacio de Justicia

Sobre otras partidas incluidas en los PGE 2018, la alcaldesa de Segovia explicó que para la conversión en autovía de la SG-20, con 8,6 millones de euros, está en la línea de los plazos de ejecución ya establecidos y «previstos» para continuar los trabajos de desdoblamiento de la vía durante este año y que concluyan “el año que viene”.

Para las obras del nuevo Palacio de Justicia hay una partida de 1,5 millones de euros que, según Clara Luquero, es un proyecto que se ha acumulado mucho retraso y “se alargará en el tiempo” pero “por lo menos” empezarán las obras. Luquero resumió que siempre espera más porque “lo quiero todo para mi ciudad” con infraestructuras “muy interesantes” que contribuyan a crear “expectativas de futuro” pero al final los proyectos se “acaban dilatando en el tiempo” y lo que hay en los PGE “es decepcionante” y “muy conservador”.

 

El diálogo con los alcaldes marca los proyectos de la provincia para 2026

El presidente de la Diputación de Segovia, Miguel Ángel de Vicente, se reúne con varios alcaldes de la provincia

Varios alcaldes de la provincia han mantenido en los últimos días distintos encuentros con el presidente de la Diputación de Segovia, Miguel Ángel de Vicente, para trasladarle las principales necesidades y proyectos de sus municipios de cara al año 2026.

Los regidores de Otero de Herreros, Cantalejo, Valtiendas, Navas de Oro y Bernuy de Porreros han expuesto la realidad actual de sus localidades en una ronda de reuniones enmarcadas en la voluntad del presidente de mantener un contacto directo y constante con los ayuntamientos. “La puerta de mi despacho siempre está abierta para los alcaldes y alcaldesas de los pueblos de la provincia”, ha reiterado De Vicente.

En el caso de Otero de Herreros, su alcaldesa, Fuensanta de la Calle, ha informado del estado de las obras del auditorio y ha solicitado apoyo para completar su cerramiento, además de plantear la situación de los accesos al municipio por la carretera provincial.

Desde Cantalejo, la alcaldesa Ana Rosa Zamarro ha trasladado la necesidad de incluir en el programa Rehabitare la rehabilitación de una vivienda y un bar en Aldeonsancho, así como la posibilidad de desarrollar una nueva infraestructura para asociaciones sociales. También ha puesto sobre la mesa la revisión del convenio del inmueble que acoge el CEAAS y la opción de que los bomberos de la Diputación formen a los voluntarios de Protección Civil del municipio.

Por su parte, el alcalde de Navas de Oro, Raúl Vela, ha expuesto los problemas del campo de fútbol municipal, ubicado en una zona inundable, y ha avanzado los preparativos del Congreso Nacional de Turismo Rural organizado por ASETUR, que se celebrará los días 4 y 5 de junio con la Campiña Segoviana como territorio anfitrión.

En Valtiendas, su alcalde, José María Galindo, ha planteado la organización de un evento vinculado al enoturismo, con la celebración del Concurso Nacional de Vinos de pequeñas denominaciones de origen.

Finalmente, el alcalde de Bernuy de Porreros, Adolfo Santamaría, ha trasladado la necesidad de impulsar la construcción de una piscina municipal ante el crecimiento de población que está experimentando el municipio, lo que requiere ampliar los espacios de ocio y los servicios públicos.

¿Por qué este año la alergia será más intensa en Segovia?

La primavera llegará con fuerza para quienes sufren alergia en Segovia y su entorno. Según las previsiones de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica (SEAIC), los niveles de polen en el centro peninsular serán de moderados a intensos, especialmente en lo que respecta a las gramíneas, uno de los principales desencadenantes de síntomas respiratorios.

El polen subirá con fuerza tras las lluvias del invierno

Las lluvias registradas durante el invierno, que han dejado estampas más verdes de lo habitual en la provincia segoviana, han tenido un doble efecto. Por un lado, han reducido temporalmente la presencia de polen en el aire, lo que los expertos denominan «efecto lavado». Pero, por otro, han favorecido el crecimiento de la vegetación, lo que se traducirá en una mayor liberación de polen durante la primavera.

En términos generales, las concentraciones de polen de gramíneas oscilarán entre los 1.000 y más de 5.000 granos por metro cúbico en el centro peninsular, lo que sitúa a territorios como Segovia en un escenario de intensidad media-alta, similar al de otras zonas de Castilla y León, Castilla-La Mancha y Madrid.

Además, los especialistas advierten de que no solo las gramíneas afectan a los alérgicos. Otros pólenes presentes en la zona, como las cupresáceas o la salsola, habituales en entornos rurales y urbanos, pueden intensificar los síntomas incluso en personas no sensibilizadas a las gramíneas.

Cortaderia selloana, de la familia de las gramíneas Img/LTrus – Trabajo propio (Wikipedia)

La alergia al polen ya no se limita a la primavera

Tal y como señalan desde la SEAIC, el cambio climático y la contaminación están transformando el patrón tradicional de las alergias al polen. Las temporadas de polinización ya no se limitan a la primavera: comienzan antes y se prolongan durante más meses debido al aumento de las temperaturas y a los cambios en los patrones meteorológicos, que adelantan la floración y prolongan la producción de polen.

Diversos estudios estiman que la temporada de polen podría alargarse cerca de un 19%, mientras que su concentración anual podría aumentar entre un 16% y un 40%.

A este escenario se suma la contaminación del aire, que no solo irrita las vías respiratorias, sino que también interactúa con los pólenes y potencia su capacidad para desencadenar reacciones alérgicas.

Además, los contaminantes ambientales dañan las barreras cutáneo-mucosas, especialmente la mucosa respiratoria, favoreciendo la liberación de señales inflamatorias que amplifican la respuesta inmunitaria de tipo alérgico.

Un problema en aumento

En este contexto, el Dr. Pedro Ojeda, alergólogo y coordinador de la Comisión de Comunicación de la SEAIC, advierte que «nos encontramos ante la «tormenta perfecta» para que cada vez más personas padezcan alergias respiratorias de cualquier índole y alergia al polen en particular: por un lado, la mayor duración e intensidad de la exposición a pólenes aumenta la oferta alergénica al sistema inmunitario; por otro lado, los contaminantes ambientales actúan como disruptores de las barreras cutáneo-mucosas.

En consecuencia, continúa, «el epitelio se vuelve más permeable al paso de alérgenos y, además, genera señales de alarma, las denominadas alarminas, que, en personas con una predisposición alérgica, van a estimular la respuesta inmunológica de tipo T2. Este tipo de respuesta favorece la sensibilización y la generación de reacciones de tipo alérgico».

Según señala el experto, el resultado de todo ello es «un aumento del número de personas que se hacen alérgicas y una respuesta inflamatoria alérgica más intensa y continuada en aquellas que ya están sensibilizadas a los alérgenos ambientales».

Ante esta situación, los especialistas insisten en la importancia de reforzar la atención en alergología y de ofrecer diagnósticos personalizados. El alergólogo, recuerdan, es clave para identificar los desencadenantes concretos en cada paciente y establecer el tratamiento más adecuado.

Más de 25 artesanos llenarán Ayllón de tradición y cultura en su feria de Semana Santa

pueblos más bonitos de Segovia
Ayllón Img/Freepik

La villa de Ayllón se prepara para acoger una de sus citas más destacadas de la Semana Santa con la celebración de la Feria de Artesanía Villa de Ayllón, un evento que reunirá a más de 25 artesanos y una completa programación cultural en pleno corazón de la localidad.

Organizada por la Asociación de Artesanos La Martina, la feria se desarrollará durante varios días en espacios emblemáticos como la Plaza Mayor y la Iglesia de San Miguel, donde se darán cita artesanos y productores procedentes de distintos puntos de España. Todos ellos mostrarán su trabajo y, en muchos casos, el propio proceso de creación de sus piezas.

El público podrá descubrir una amplia variedad de oficios y productos artesanos, desde cerámica, vidrio y cuero hasta ilustración, pintura, joyería, textiles o alimentos elaborados de forma tradicional, incluyendo también licores y otras propuestas creativas. Además, muchos de los participantes realizarán demostraciones en vivo, acercando al visitante técnicas como el vidrio al soplete, la cerámica o distintos procesos artesanales propios de cada disciplina.

La programación se completa con una oferta cultural pensada para todos los públicos. Talleres participativos, actuaciones musicales y espectáculos familiares llenarán de ambiente las calles de la villa. Entre las actividades destacan el taller de monograma floral en acuarela con Letterinlove, los talleres de mosaico para niños y adultos con Mosaiqueando, y el 9º Certamen de Pintura Rápida Infantil y Juvenil Villa de Ayllón, que convertirá la Plaza Mayor en un espacio lleno de color.

También habrá espacio para la música y la tradición, con actuaciones de folklore a cargo del Grupo de Danzas de Ayllón, así como propuestas escénicas para toda la familia como “Aloló”, de Cirko Psikario, que combina humor, circo y música en directo. Durante el fin de semana, además, se desarrollarán juegos tradicionales y otras actividades participativas que contribuirán a generar un ambiente festivo y cercano.

A lo largo de sus ediciones, esta feria se ha consolidado como un punto de encuentro entre artesanos, vecinos y visitantes, poniendo en valor el trabajo manual y su papel en el desarrollo cultural y económico del medio rural. Desde la organización destacan que el objetivo es acercar al público los oficios tradicionales y dinamizar la vida cultural de la villa en unos días especialmente señalados.

La Asociación invita a vecinos y visitantes a acercarse a Ayllón durante la Semana Santa para disfrutar de una propuesta en la que la artesanía, la cultura y la tradición serán las protagonistas. Para más información, se puede consultar la web www.artesanoslamartina.com.

Marcha nórdica en pueblos de Segovia con ‘Marchando por la Provincia’

'Marchando por la Provincia' en Palazuelos de Eresma

El programa ‘Marchando por la Provincia’, vuelve a llevar la marcha nórdica a los municipios de Segovia.

Con un calendario de rutas que abarca hasta noviembre, la iniciativa, fruto de la colaboración entre la Diputación de Segovia y Territorio Rampinge, incluye recorridos de entre seis y diez kilómetros con el objetivo de acercar esta disciplina deportiva a todos los públicos, al tiempo que se pone en valor la riqueza natural y paisajística del territorio.

El calendario arrancó el pasado 22 de marzo en Casla pero incluye próximas citas muy interesantes.

Calendario de rutas de ‘Marchando por la Provincia’

Tras la primera cita en Casla, el programa continuará el 12 de abril en Ortigosa de Pestaño y el 19 de abril en Fuentidueña. Ya en mayo, la marcha se trasladará a Becerril el día 24.

Rutas nocturnas en verano

Con la llegada del verano, el programa apostará de nuevo por rutas nocturnas para evitar las altas temperaturas y favorecer la observación del cielo. Estas se celebrarán el 6 de junio en Hontanares de Eresma y el 20 de junio en Alconadilla.

Después del parón estival, la actividad se retomará en otoño con nuevas rutas diurnas: el 4 de octubre en Ribota, el 18 de octubre en Sanchonuño, el 8 de noviembre en Collado Hermoso y el 15 de noviembre en Navares de Enmedio.

Inscripciones y participación

Cada ruta cuenta con un máximo de 30 plazas y requiere una inscripción de cinco euros. No es necesario disponer de material específico, ya que la organización lo facilita, por lo que los participantes solo deben acudir con ropa y calzado adecuados, agua y protección solar.

(Actualización) Un menor de 4 años y una mujer, evacuados al hospital tras un atropello en Nueva Segovia

Un menor de 4 años y una mujer de 27 han resultado heridos y han tenido que ser trasladados de urgencia al Complejo Asistencial de Segovia tras un atropello de una motocicleta registrado este sábado en Nueva Segovia. El aviso se recibió pasadas las 18:00 horas, según han informado fuentes del 1-1-2.

El suceso se produjo en el barrio de Nueva Segovia, en la carretera de La Granja. Hasta el lugar se desplazaron efectivos de la Policía Local de Segovia, del Cuerpo Nacional de Policía y de Emergencias Sanitarias -Sacyl-, que movilizó una UVI móvil y una ambulancia de soporte vital básico.

En el lugar, el personal sanitario atendió a ambas personas heridas, que posteriormente fueron trasladadas al hospital, donde actualmente se encuentra la mujer, mientras que la menor fue trasladada a Valladolid . Hasta el momento se desconocen más detalles de este fatal siniestro.

Menos de 30 vecinos y más de 1.300 metros de altura en el pueblo más alto de Segovia

Img/Por Pablo Sanchez from Sunnyvale, CA, USA - 13048 Riofrío de Riaza, Segovia, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=36171187

En el nordeste de la provincia, en plena falda de la sierra de Ayllón y a los pies del Puerto de la Quesera, se esconde el pueblo más alto de la provincia de Segovia.

El pueblo más alto de Segovia está a 1.312 metros sobre el nivel del mar

Allí, donde la provincia de Segovia roza con Guadalajara y donde nace el río Riaza se levanta el núcleo habitado más alto de toda la provincia: Riofrío de Riaza. Tiene 29 habitantes y está a 1.312 metros sobre el nivel del mar.

Bosques de robles y hayas, vegetación de alta montaña y vistas abiertas al sistema Central dibujan un entorno de gran valor natural alrededor del municipio, en el que destaca el cercano Hayedo de la Pedrosa, uno de los tesoros medioambientales de la zona.

El pueblo, con menos de 30 habitantes, se asienta sobre una pequeña meseta rodeada de profundos valles por los que discurren el río Riaza y su afluente, el Venal. La orografía es abrupta, con pendientes que superan el 50% y cumbres cercanas que se acercan a los 2.000 metros, como el entorno de Peña de la Silla (1.937 metros), o que los superan, como el Parrejón Alto (2.013 metros). En apenas tres kilómetros, el terreno se eleva hasta formar un paisaje tan espectacular como exigente.

Descubre Riofrío de Riaza

Este aislamiento natural ha marcado históricamente la vida del municipio. Tal y como explica en su web Segovia Turismo en el siglo XIII aparecía citado como Rio Frío, un nombre que mantuvo hasta mediados del siglo XIX, cuando se añadió “de Riaza” para diferenciarlo de otros enclaves y por su estrecha vinculación con el río que nace en su término (el río Riaza).

Durante años, fue conocido por la calidad de sus patatas, un cultivo que aún hoy pervive en pequeñas huertas familiares, como vestigio de una economía ligada a la tierra.

En contraste con este “techo” de la provincia, otros municipios segovianos se sitúan a menor altitud. Gallegos (1.242 metros), Collado Hermoso (1.222) o Aldealengua de Pedraza (1.204) completan los puestos más altos, mientras que en el lado opuesto se encuentra Mata de Cuellar, con 753 metros sobre el nivel del mar.

Imagen principal 

Pablo Sánchez from Sunnyvale, CA, USA – 13048 Riofrío de Riaza, Segovia, Wikipedia

Adiós a Miguel Ángel Herrero, un maestro de los que dejan huella para siempre

Hay maestros que dejan huella y luego están los que, sin hacer ruido, se quedan para siempre. Miguel Ángel Herrero era de esos. De los que enseñaban despacio, con paciencia infinita y ese punto de seriedad que imponía respeto sin necesidad de alzar la voz, siempre cercano. Un gran profesor, sí, pero, por encima de todo, una buena persona. Un educador de verdad. Un hombre bueno.

Hoy muchos de sus alumnos le decimos adiós. Yo me despido también de quien me abrió por primera vez las puertas del Colegio Claret de Segovia. Tenía apenas 9 años y llegaba asustada a un lugar nuevo, demasiado grande para mí. Y allí estaba él, guiándome con calma, haciéndome sentir que todo iba a ir bien, ayudándome, casi sin darme cuenta, a encontrar mi sitio.

Siempre tuve la sensación de que nunca dejó de saber de nosotros. De que, de alguna manera, seguía pendiente. Siguió mis primeros pasos como periodista, sentía su orgullo cuando nos encontrábamos. Le veía caminar despacio, siempre cuidando de su mujer, con esa serenidad tan suya, tan entrañable.

Era un hombre de valores. De los que enseñan con el ejemplo. Valores que, años después, su propio hermano Alberto también supo transmitir a mi hijo en esas mismas aulas. Y entonces entendí que lo que él sembraba no terminaba en una generación. Continuaba.

Le queríamos tanto… que de niños reuníamos nuestras propinas para hacerle un regalo por su cumpleaños, aquel 27 de abril que ninguno olvidamos. Incluso un año, con apenas diez años, organizamos una recogida de papel por las calles de La Albuera. Porque cuando un maestro es así, uno quiere devolverle, aunque sea un poco, todo lo que recibe.

Hay maestros que enseñan materias. Y hay otros que enseñan a vivir.

Yo tuve la suerte de aprender de él.

Descansa en paz, Miguel Ángel.
Gracias por tanto. 🤍

María Coco Hernando

2.700 corredores tomarán hoy la salida de la Media Maratón Cajaviva

Segovia vivirá este sábado una de sus citas deportivas más señaladas. La XVIII Media Maratón Cajaviva convierte desde las 17:30 horas el corazón de la ciudad en un gran escenario al aire libre, con 2.700 corredores —cerca de 200 de ellos militares— dispuestos a enfrentarse a uno de los recorridos más exigentes del calendario nacional.

Bajo el lema “Segovia vibra a tus pies”, la prueba vuelve a transformar las calles en una mezcla de esfuerzo, patrimonio y ambiente festivo. No es una carrera más: es una experiencia que recorre algunos de los lugares más reconocibles de la ciudad y que, año tras año, refuerza su posición como una de las medias maratones más duras —y también más espectaculares— de España.

El recorrido, de 21,097 kilómetros y con cerca de 290 metros de desnivel positivo, atraviesa enclaves como el Acueducto, la Catedral, el Alcázar, el barrio de San Lorenzo o el casco histórico. La meta, situada en la Plaza Mayor, pondrá el broche a un trazado que este año incorpora novedades como la salida en Vía Roma, más amplia, o el paso por el Paseo del Salón.

La ciudad no solo acoge una competición, sino una jornada completa de actividad. A lo largo del circuito, los corredores encontrarán animación musical cada pocos kilómetros, el tradicional cañonazo de salida desde la Academia de Artillería y un concierto final en la Plaza Mayor que prolongará el ambiente más allá de la llegada.

El cambio al formato de sábado por la tarde ha permitido además atraer participantes de distintos puntos del país y reforzar el impacto turístico de la cita, en un fin de semana en el que Segovia se muestra, también, como destino.

La actividad arrancó ya este viernes con la feria del corredor en el restaurante Zibá y la entrega de dorsales, donde los participantes recibieron una bolsa con productos locales. Además, todos cuentan con una pulsera que les permite acceder durante el fin de semana a descuentos en comercios y restaurantes, así como a la entrada gratuita a espacios culturales como la Catedral o distintos museos.

En la zona de meta, en el entorno de la Catedral, los corredores dispondrán de servicios de fisioterapia, avituallamiento y música en directo, en una llegada pensada no solo para el esfuerzo final, sino también para la recuperación y la celebración.

La prueba obligará también a realizar cortes de tráfico y modificaciones en el transporte público durante la tarde, en una ciudad que, por unas horas, cambia el ritmo para latir al paso de los corredores.

Seis recomendaciones de la OCU para evitar problemas en los viajes de Semana Santa

Img/Freepik

La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha difundido una serie de recomendaciones para prevenir imprevistos durante los viajes de Semana Santa, un periodo en el que aumentan los desplazamientos y también las incidencias relacionadas con el turismo.

Entre los principales consejos, la organización advierte del riesgo de estafas en el alquiler vacacional, especialmente ante ofertas “demasiado buenas para ser verdad”. En estos casos, recomienda comprobar la identidad del propietario y confirmar las condiciones antes de formalizar la reserva.

Asimismo, aconseja reservar el alojamiento con antelación y optar por opciones con cancelación flexible, lo que permite recuperar el dinero en caso de cambios de planes.

En relación al transporte, la OCU alerta sobre los costes adicionales en aerolíneas de bajo coste. Aunque el precio inicial puede resultar atractivo, es habitual que se incrementen con suplementos por el equipaje de cabina o la elección de asientos contiguos. También recomienda revisar con detalle el estado y las condiciones del contrato al alquilar un coche para evitar cargos inesperados.

En materia sanitaria, la organización recuerda que dentro de la Unión Europea es suficiente contar con la Tarjeta Sanitaria Europea. Pero fuera del continente debe contratarse un seguro de viaje con la cobertura más alta posible: las hay de hasta 5 millones de euros por asistencia sanitaria (contrate al menos 300.000 euros) y hasta 2 millones por responsabilidad civil.

Otro de los puntos clave es conservar toda la documentación que acredite la publicidad, la reserva y la contratación de los servicios, preferiblemente también en formato digital, para poder reclamar en caso de problemas. Si se detecta una estafa, recomienda denunciarla ante las fuerzas de seguridad.

Por último, la OCU señala que los viajeros con destinos cercanos a zonas en conflicto, aunque no estén oficialmente afectados, podrían acogerse a un “temor fundado” para solicitar el aplazamiento del viaje. En estos casos, pide a agencias y operadores turísticos mayor flexibilidad y aconseja a los usuarios comunicar cuanto antes su situación.

Claves para adaptarse al horario de verano

Img/Freepik

El horario de verano trae días más largos y más horas de luz por la tarde, algo positivo para la actividad diaria pero que también puede retrasar la sensación natural de sueño, alterar rutinas y producir la sensación de desequilibrio en el cuerpo.

La madrugada del sábado 28 al domingo 29 de marzo los relojes se adelantarán una hora para dar paso al horario de verano. Dormiremos una hora menos y, para muchas personas, el cambio puede traducirse en mayor cansancio, dificultad para conciliar el sueño o sensación de desajuste durante los primeros días.

«Niños, personas mayores y quienes tienen rutinas muy marcadas suelen ser los más sensibles a este cambio», explican desde la clínica Craneosalud. Pero, según señala Sofía Rodríguez Moroder, odontóloga especialista en patología del sueño y directora del centro, «la clave está en entender cómo funciona nuestro reloj biológico».

Más luz por la tarde, nuevos retos para el descanso

«Somos química pura. Nuestro organismo funciona gracias al equilibrio entre hormonas como el cortisol y la melatonina. Durante el día predomina el cortisol, que nos mantiene activos, y por la noche aumenta la melatonina, que facilita el sueño. Cuando adelantamos el reloj, ese equilibrio necesita unos días para reajustarse», explica la especialista.
«Cuando anochece más tarde, el cerebro tarda más en interpretar que es hora de dormir. Por eso es importante crear un ambiente nocturno adecuado en casa y respetar las rutinas», señala Rodríguez Moroder.
Por eso, insiste, el descanso nocturno no depende sólo de la hora a la que nos acostamos, sino de cómo preparamos al cuerpo durante todo el día: «Si ayudamos al organismo a recibir las señales adecuadas (luz natural, horarios regulares, menos estímulos por la noche) la adaptación es mucho más sencilla».

Seis claves para adaptarse al horario de verano

1. Adelanta tus rutinas poco a poco

El principal reto del horario de verano es que perdemos una hora de sueño. Para evitar un impacto brusco, la experta recomienda adelantar progresivamente la hora de acostarse y levantarse unos minutos cada día durante la semana previa. “El reloj biológico no cambia de golpe. Si ajustamos las rutinas poco a poco, el organismo se adapta mejor.”

2. Cena ligero y con suficiente antelación

Las cenas copiosas o ricas en azúcares pueden interferir en el descanso. La recomendación es cenar unas tres horas antes de acostarse y evitar alimentos excitantes como café, chocolate o bebidas estimulantes. “Las digestiones pesadas o los picos de glucosa dificultan la liberación natural de melatonina.”

3. Reduce pantallas y luz artificial por la noche

Uno de los mayores enemigos del sueño es la luz azul de móviles, tablets o televisión, que bloquea la producción de melatonina. “Es importante bajar la intensidad de la iluminación en casa y limitar las pantallas al menos una hora antes de dormir.”

4. Evita actividades demasiado estimulantes al final del día

No sólo influyen la comida o las bebidas. También los estímulos emocionales o físicos pueden activar el organismo. “Ver contenidos muy intensos, trabajar hasta tarde o hacer ejercicio justo antes de dormir mantiene elevado el cortisol”, explica la especialista. Actividades relajantes como leer, escuchar música tranquila o darse una ducha templada ayudan a preparar al cuerpo para el descanso.

5. Aprovecha la luz natural por la mañana

La exposición a la luz del sol al comenzar el día es una de las mejores herramientas para reajustar el reloj interno.“La luz natural es la señal más potente que tiene el cerebro para entender que ha empezado el día. Salir a la calle por la mañana ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia.”

6. Mantén horarios regulares

Aunque el horario cambie, mantener rutinas estables para dormir y despertarse ayuda a que el cuerpo se reorganice más rápido. “El organismo agradece la previsibilidad. Cuando respetamos horarios similares cada día, la regulación hormonal se estabiliza sola.”
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